0532 403 08 91 Randevu al

Hareket & Form · Bireysel · Grup · Hamile

Reformer Pilates

Bedeninizin hizasını yeniden kuran çalışma.

Reformer, yay direnciyle çalışan bir pilates aletidir: hareketi hem destekler hem zorlaştırır. Bu sayede eklemlere yük bindirmeden derin kasları güçlendirir; duruşu, esnekliği ve nefes kontrolünü birlikte geliştirir.

Osteo Life'ta reformer pilates, fizyoterapist gözetiminde planlanır. İlk seansta duruşunuz, hareket açıklığınız ve varsa ağrı öykünüz değerlendirilir; program buna göre kurulur. Bireysel seanslarda tamamen size özel bir akış izlenir; grup derslerinde en fazla dört kişilik küçük sınıflarla her katılımcı yakından takip edilir.

Masa başında çalışanlar, bel ve boyun ağrısı yaşayanlar, doğum sonrası toparlanma sürecindekiler ve düzenli spor yapmak isteyip yüksek tempolu antrenmanlardan kaçınanlar için uygun bir başlangıçtır. Hamile pilatesi, hekim onayıyla ve gebelik dönemine göre uyarlanmış özel bir programla yürütülür.

Kimler için uygun?

  • Bel, boyun ve sırt ağrısı yaşayanlar
  • Duruş bozukluğu ve omurga eğriliği olanlar
  • Doğum sonrası karın ve pelvik taban güçlendirmek isteyenler
  • Esneklik ve denge geliştirmek isteyen her yaştan yetişkin
  • Yaralanma sonrası kontrollü harekete dönmek isteyenler

Ne kazandırır?

Derin kas gücü

Karın, sırt ve pelvik taban kasları eklemleri zorlamadan çalışır; günlük hareketler kolaylaşır.

Duruş ve hizalanma

Omurga çevresindeki dengesizlikler fark edilir ve düzeltilir; oturuş ve yürüyüş değişir.

Esneklik ve hareket açıklığı

Yay desteğiyle kaslar güvenli aralıkta uzatılır; sertlik ve tutulmalar azalır.

Nefes ve odak

Her hareket nefesle eşlenir; zihinsel yorgunluk ve stres üzerinde belirgin etkisi vardır.

Süreç nasıl ilerler?

  1. Değerlendirme

    Duruş analizi, hareket testleri ve hedeflerinizin konuşulduğu ilk görüşme (yaklaşık 60 dk).

  2. Program

    Bireysel ya da grup; haftada 2–3 seans önerilir. 8 veya 12 seanslık paketler halinde planlanır.

  3. Seanslar

    Her seans 60 dakikadır: ısınma, ana akış, esneme ve nefes. Zorluk kademeli artırılır.

  4. Takip

    Her 8 seansta duruş ve güç yeniden ölçülür; program güncellenir.

Bu alanda çalışan uzmanlarımız

Sık sorulan sorular

Reformer pilates için daha önce spor yapmış olmak gerekir mi?

Hayır. Reformer, hareketi destekleyen yay sistemi sayesinde yeni başlayanlar için mat pilatesten daha kolay öğrenilir. Seviye ilk seansta belirlenir.

Bel fıtığım var, reformer yapabilir miyim?

Çoğu durumda evet; hatta önerilir. Hekiminizin onayı ve fizyoterapistimizin değerlendirmesiyle akut dönem dışında programlanır, zorlayıcı hareketler çıkarılır.

Grup dersleri kaç kişi?

En fazla dört kişi. Böylece eğitmen her katılımcının formunu düzeltebilir.

Hamilelikte hangi haftadan itibaren başlanabilir?

Genellikle 12. haftadan sonra ve doğum hekiminin yazılı onayıyla. Program her trimestera göre uyarlanır.

Ne giymeliyim?

Rahat, vücuda oturan spor kıyafet ve kaymaz pilates çorabı yeterlidir.

Birlikte düşünülebilir